Prossima Mezza Maratona: la tabella

Anche quest'anno farò la Mezza Maratona delle due Perle, o Maratonina di Portofino. Non è esattamente un percorso veloce, ma conto di preparare il mio prossimo personale: la costruzione aerobica estiva e la preparazione autunnale per la maratona mi hanno sicuramente fatto fare un salto in avanti nella condizione aerobica ed è giunto il momento di verificarlo.

Pronta la tabella per la prossima Maratona!

Il periodo di Costruzione Aerobica è alle spalle e si pensa ora alla prossima Maratona. Comincio questa settimana la preparazione specifica e dopo attenta analisi e studi ecco pronta la mia tabella per la gara autunnale che, se tutto va come deve andare, mi porterà all'arrivo sotto le 4 ore.
E' la stessa tabella dello scorso anno, tratta dal libro di Massini, velocizzata di circa 20 secondi. Certo non poco, ma l'entusiasmo per la preparazione aerobica estiva mi lascia ben sperare.

Una tabella per la mezza maratona in 4 settimane

Mi concentrerò nelle prossime settimane sul prossimo obiettivo, l'ultimo della stagione: la mezza maratona di Jesolo, una serale, la Moonlight Half Marathon. Dopo aver deciso di non correre la mezza maratona del Lago Maggiore, per un calo di forma, ho deciso di dedicare le prossime settimane a ricaricare le batterie, soprattutto quelle nervose. Al termine di questo periodo di 3 settimane mi dedicherò a questa tabella di Massini, trovata su internet e personalizzata nei ritmi.

A distanza di 3 anni torno alla Lago Maggiore Half Marathon: la mia tabella

A distanza di 3 anni torno alla Lago Maggiore Half Marathon, allora la mia prima mezza maratona. L'obiettivo questa volta è il personale sotto l'1h:50, tempo in teoria alla mia portata, ma i 3 minuti e mezzo sotto il mio recentissimo personale alla Mezza maratona delle due Perle lo rendono abbastanza ambizioso.
Come detto nell'ultimo articolo intendo utilizzare la tabella per la mezza maratona di Massini già utilizzata di recente, velocizzandone i tempi di circa 12/13 secondi al km.

Una mezza maratona dopo la maratona, tabella di F. Massini

Dopo la maratona torno volentieri alla distanza della mezza maratona, ho voglia di accelerare un po' i ritmi. Ho deciso di seguire una tabella di Massini (come per la tabella che ho seguito per la maratona), appositamente studiata per passare dai 42 ai 21km.
Segue uno schema di 3/2/1 settimane di carico (circa 50km settimanali*), intervallate da 1 settimana di leggero scarico a circa 35km* totali e l'ultima di vero scarico.

Finalmente pronta la mia tabella per la prossima maratona

Dopo aver letto, riletto, studiato, arrangiato, il libro di Massini/Arcelli "La mia maratona" ecco la mia tabella per la prossima Maratona di Torino (16 novembre 2014) che dovrebbe portarmi al traguardo in circa 4 ore e 10 minuti.
Tra le due tabelle proposte ho scelto quella per gli over 40 e l'ho leggermente modificata, togliendo uno dei 5 lunghissimi (>30km) per problemi organizzativi

Come incrementare la soglia anaerobica e la potenza aerobica: 8 allenatori dicono la loro

Velocità di soglia anaerobica e potenza aerobica hanno un significato in pratica equivalente e sono un riferimento importantissimo per il podista di ogni livello. In questo periodo intendo lavorare su questo parametro e sono andato sulla rete alla ricerca di diversi metodi per incrementarlo, trovando interessanti alternative da parte di molti noti allenatori. Ne pubblico qua una sintesi per mia comodità, come sempre con lo spirito del "blocco appunti personale".

I 10000 m: obiettivo 49 minuti e 59 secondi

Per mettere alla prova il lavoro sulla soglia anaerobica che sto facendo ho messo in programma una corsa di 10km per il 6 aprile, non competitiva a Biandrate (NO) [se non faccio la Maratona di Milano a staffetta]. Ho trovato online una tabella che mi piace molto, con obiettivo 50 minuti, articolata su 4 settimane più una di scarico, che comincerò dalla seconda settimana per questione di tempi (ho la mezza maratona del Lago Maggiore da fare) e perché già un po' allenato.

Terminare la mezza maratona senza cronometro: tabella di 8 settimane di Orlando Pizzolato

Per l'amatore che arriva a correre per un'ora consecutiva già da un po' di tempo senza problemi e che vuole tentare la sfida della mezza maratona senza usare il cronometro, senza necessariamente calcolare la velocità al kilometro, ecco una tabella semplice semplice che usa come unico mezzo di allenamento la CORSA LENTA, lavorando sulla tenuta. Per una prima esperienza sull'affascinante distanza dei 21097 metri.

A cura del noto maratoneta e allenatore Orlando Pizzolato, vincitore per due volte consecutive della maratona più famosa, quella di New York.

La prima mezza maratona: una tabella di allenamento di 3 mesi di Davide Daccò

Ecco una tabella di allenamento per la mezza maratona adatta per i principianti. Se hai superato il test del moribondo (10km in un'ora di corsa) e provato di tanto in tanto qualche allenamento di 1h30' senza troppi problemi, perché non provare questa bella e affascinante gara? Magari anche in prospettiva della prima maratona!
21,097 kilometri sono una bella sfida per un principiante, una bella occasione per mettersi alla prova su una distanza impegnativa, ma senza strafare.

Tabella messa a punto dall'allenatore Davide Daccò (bio in breve in fondo alla pagina)

Mezza maratona: ho scelto la tabella d'allenamento di Albanesi

Ho deciso di preparare da solo la prossima mezza maratona seguendo il programma di Albanesi dai 10km alla mezza maratona.
In questo articolo inserisco il mio programma di allenamento ottenuto personalizzando il metodo di Albanesi e inserirò, soprattutto per comodità mia, eventuali commenti alle varie prove.

Il metodo dura di solito 8 settimane, ma le prime due sono

Iniziare a correre: da zero a un'ora, adesso non hai più scuse

Chi comincia a correre da zero spesso si lascia abbattere dalle prime difficoltà iniziali, dallo sforzo eccessivo degli esordi e dagli inevitabili dolori e indolenzimenti di chi mette in moto un fisico non abituato. Chi non c'è passato? Ma come fare per evitare tutto ciò?
La soluzione è avere un metodo progressivo che ci porti a correre un'ora continuativa senza infortuni e mantenendo il piacere della corsa, carburante necessario per qualsiasi sfida

Tabella di allenamento per la maratona

Questo blog parla delle mie prime esperienze con la maratona e si indirizza, quindi, potenzialmente a chi come me vuole intraprendere questa bella avventura che è il passare da una vita assolutamente sedentaria a fare dello sport di resistenza, anche se amatorialmente.
In quest'ottica riporto una tabella di allenamento di 12 settimane consigliata per chi ha già mosso i primissimi passi nel podismo e vuole cimentarsi nella prima maratona,