La sfida è chiara e molto ambiziosa, per me: devo correrla 10 secondi al kilometro più veloce del mio recente personale (5'13'' contro 5'23'').
Il rischio di «saltare» è alto ma in fondo è un rischio che mi sento di correre:
- la proiezione dei 10km di ieri dà un tempo di 1h48:30 sulla mezza maratona. Ho quindi 1 minuto e 30 secondi di margine. Se consideriamo che la gara di ieri aveva comunque due salitelle molto insidiose ripetute 2 volte posso tranquillamente considerare quasi due minuti.
- l'ultima mezza maratona l'ho corsa con il freno leggermente tirato a causa di due salite impegnative a portofino. Dunque la differenza potrebbe essere di circa 8 secondi invece di 10.
Proverò a ripetere la tabella di Massini con la quale avevo già preparato l'ultima mezza maratona, con i tempi aggiustati sul 1h50, quindi circa 12/13 secondi più veloci, e cioè:
- VR: 11,9kmh, 5'03''
- Ritmo Gara: 4/10'' più lento della VR = 5'13'' = 11,5kmh
- Medio: 15/20'' più lento della VR = 5'22/23'' 11,2kmh
- Lento: 40/50'' più lento della VR cioè 5'53/55'' 10,1/10,2km
- 1km: 5/6'' più veloce della VR = 4'58'' 12,1kmh
- 2km: 2/3'' più veloce della VR = 5'00'' 12kmh
- 3km: 1/2'' più veloce della VR = 5'02'' 11,9kmh
Per il calcolo della velocità in kmh ho utilizzato la formulaa questa pagina: http://da0a42.blogspot.it/2011/10/come-calcolare-la-velocita-in-km-allora.html
Per il calcolo dei minuti/secondi al km ho utilizzato la formula a questa pagina: http://da0a42.blogspot.it/2012/05/calcolare-minuti-secondi-al-km-velocita.html
*Aggiornamento: ho fatto un nuovo personale sui 10km: 48:50. La nuova proiezione (sempre calcolata con la formula di Riegel) dà u tempo teorico di 1h:47:50, Ho quindi sicuramente un paio di minuti di margine
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