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lunedì 8 giugno 2020

Come calcolare la velocità del medio (e della SAN) partendo dal lento

In assenza di tabelle di preparazione mi sono posto il problema di inserire qualche sessione di corsa media e di conseguenza il ritmo al quale affrontarla.
Come definire i ritmi di allenamento è sempre difficile e dipende da molteplici fattori, non ultimo le distanze che si stanno preparando.
Non avendo nessuna preparazione in corso mi affido al buon Albanesi per stabilire un mio ritmo, ancora di salvataggio di molti miei dubbi sulla corsa.

mercoledì 29 aprile 2020

Un circuito di allenamento full body di 18minuti

Continua la mia ricerca di circuiti di allenamento da fare in casa in questo momento di pandemia e chiusura forzata.
Ne pubblico qua uno che mi ha colpito per la semplicità e per il fatto che richiama una delle mie passioni, il mondo legato all'esercito.

Un allenamento full body, di stampo military.

venerdì 24 aprile 2020

Esercizi per addominali, in casa per il confinamento del Coronavirus

In queste settimane di confinamento ho fatto parecchi esercizi a casa, soprattutto circuiti divisi per zone: addominali, gambe, parte sopra, full body.
Qua pubblico i due esercizi per addominali che ho fatto di recente, presi anch'essi dal canale youtube di Heather Robertson come l'articolo precedente, più uno più corto specifico per il core, di tale Pamela Reif.

martedì 21 aprile 2020

Esercizi da appartamento full body

Con il confinamento in casa causa Coronavirus la corsa è ormai un lontano ricordo.
Ho passato diversi giorni a camminare e corricchiare in casa, facendo esercizi di diversi tipi, divisi in circuiti, dei quali scriverò.

In questo post vorrei tenere traccia del ciucuito full body che ho trovato, in quanto i precedenti mi piacevano poco.


mercoledì 5 febbraio 2020

Mese di gennaio

Il mese di gennaio è alle spalle ma è stato un mese positivo per la corsa, nonostante i miei parecchi voli. Nella foto gli spostamenti.

Dopo le feste ho ripreso almeno un chilo e mezzo ma ho corso bene.

Gli allenamenti principali sono stati:


10km a 5'40" più 3km cl
2x1500 a 5'15" all'interno di tot 8km
5x1000 a 4'50'' rec 2''
Medio alternato: 3x 1670 a 5'25'' 670 a 6'00''
Gara 10km a 5'15'' con primi 3km a 5'30''

domenica 5 gennaio 2020

Mese di dicembre

Nel mese di dicembre le uscite sono state più limitate ma ciò non ha impedito qualche uscita lunga e un bel lavoro di qualità, certo relativamente ai miei mezzi. Le più rappresentative:
- un paio di uscite di 11km, sul lungo mare
- un 5x1000 a 4'57" rec. 2'
- un lungo da 18,5km, collinari
- un bel medio da 5,5km

giovedì 28 novembre 2019

Corse del mese di novembre

Il mese di novembre è stato un mese abbastanza leggero, tra viaggi, mal di schiena e estrazione dentale.

I tre allenamenti più rappresentativi sono stati:

- 2km risc.
4x600 a 5'00" rec 400 a 5'50" (media 5'20")
2km jog

- 1h15 collinari

- 4x1000 a 4'55" rec 2' fermo

mercoledì 16 ottobre 2019

Obiettivo una 5000m, la distanza che non ho mai preparato

In questi anni di corse non ho mai preparato la distanza dei 5 kilometri.
In questo momento, non potendo fare lunghi per via del menisco incrinato, è forse giunto il momento buono per provarci.
Non so bene cosa fare, ma ho deciso di mantenere uno schema che avevo fatto due anni fa per preparare una 10km, che avevo preceduto da un allenamento di 5km a 5'56'' al km, giusto il ritmo che ho in mente di raggiungere da qui a un certo tempo che ancora non so.

La progressione è stata:

3x1000 a 4'50''
4x1000 a 4'50''
5x1000 a 4'45''
5x1000 a 4'42''
5km a 4'56"

Quindi 14/15" più lento delle 5 ripetute da 1000 con rec. 2' da fermo.

Proverò a tenere a mente questo schema. vediamo quanto tempo impiego per tornare a ripeterlo

Note al volo

27.01.17 4x1000 rec 2'15'' 4'47''
04.01.17 medio 5'26''
strada/tapis= x^1,07
Factor foot pod: 101.3%-0.979