mercoledì 29 aprile 2020

Un circuito di allenamento full body di 18minuti

Continua la mia ricerca di circuiti di allenamento da fare in casa in questo momento di pandemia e chiusura forzata.
Ne pubblico qua uno che mi ha colpito per la semplicità e per il fatto che richiama una delle mie passioni, il mondo legato all'esercito.

Un allenamento full body, di stampo military.

L'allenamento è strutturato su 4 ripetizioni di 6 diversi esercizi, secondo uno schema di 30" + 15" di recupero, per un totale di 18minuti.

Il video si può trovare su youtube a questo indirizzo: https://www.youtube.com/watch?v=6ut_-cS6kv8

I sei esercizi, alcuni a terra e altri in piedi sono:

  • Jumping Jacks
  • Press Ups (piegamenti sulle braccia)
  • Crunches
  • Walk Outs
  • Squats
  • Mountain Clibers
Eccoli qua di seguito

1.

2.

3.

4.

5.

6.

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Note al volo

27.01.17 4x1000 rec 2'15'' 4'47''
04.01.17 medio 5'26''
strada/tapis= x^1,07
Factor foot pod: 101.3%-0.979