Come definire i ritmi di allenamento è sempre difficile e dipende da molteplici fattori, non ultimo le distanze che si stanno preparando.
Non avendo nessuna preparazione in corso mi affido al buon Albanesi per stabilire un mio ritmo, ancora di salvataggio di molti miei dubbi sulla corsa.
Una sua definizione di medio è il ritmo 8% più lento della corsa lenta.
La corsa lenta è un riferimento abbastanza generico che a sua volta dipende da altri fattori, ma nel mio caso storicamente si aggira attorno ai 6' al chilometro.
Ebbene secondo i suoi calcoli il mio medio si aggirerebbe attorno ai 5'30" e la SAN appena sotto ai 5'00'', a sua volta calcolata come un 10% più veloce del medio.
Sempre secondo i suoi calcoli ho estrapolato una tabella con i ritmi del lento dai 6'30" ai 4'00".
Secondo questa tabella:
i medi corrisponderebbero ai lenti meno 20/32"
la san corrisponderebbe ai medi meno 22/36"
Con una certa approssimazione di un paio di secondi il valore medio darebbe:
medio = lento - 25" san = medio - 30" san = lento - 55"
ecco i dati della tabella che ne ricavo, se a qualcuno interessa:
| lento | medio | san | |||
| 6 | '30 | 5 | '58 | 5 | '22 |
| 6' | 25 | 5 | '54 | 5 | '18 |
| 6 | '20 | 5 | '49 | 5 | '14 |
| 6 | '15 | 5 | '45 | 5 | '10 |
| 6' | 10 | 5 | '40 | 5' | 06 |
| 6 | '05 | 5' | 35 | 5 | '02 |
| 6' | 00 | 5 | '31 | 4' | 58 |
| 5 | '55 | 5 | '26 | 4 | '53 |
| 5 | '50 | 5' | 22 | 4 | '49 |
| 5 | '45 | 5' | 17 | 4' | 45 |
| 5' | 40 | 5 | '12 | 4 | '41 |
| 5' | 35 | 5' | 08 | 4' | 37 |
| 5 | '30 | 5 | '03 | 4 | '33 |
| 5 | '25 | 4 | '59 | 4 | '29 |
| 5 | '20 | 4 | '54 | 4' | 24 |
| 5 | '15 | 4 | '49 | 4 | '20 |
| 5 | '10 | 4 | '45 | 4 | '16 |
| 5' | 05 | 4 | '40 | 4' | 12 |
| 5 | '00 | 4 | '36 | 4 | '08 |
| 4 | '55 | 4 | '31 | 4' | 04 |
| 4' | 50 | 4' | 26 | 4' | 00 |
| 4' | 45 | 4 | '22 | 3 | '55 |
| 4' | 40 | 4 | '17 | 3 | '51 |
| 4' | 35 | 4 | '13 | 3 | '47 |
| 4' | 30 | 4' | 08 | 3 | '43 |
| 4 | '25 | 4 | '03 | 3 | '39 |
| 4 | '20 | 3' | 59 | 3 | '35 |
| 4 | '15 | 3 | '54 | 3' | 31 |
| 4 | '10 | 3' | 50 | 3 | '27 |
| 4 | '05 | 3 | '45 | 3 | '22 |
| 4 | '00 | 3' | 40 | 3 | '18 |
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