Un'altra 10km fatta, resoconto e allenamenti

Domenica scorsa 02/04/17 mi sono recato a Girona per una corsa di 10km, col mio collega Carlos. Giornata di sport fantastica, con sole e bell'ambiente. Il tempo realizzato è stato nelle aspettative, ancora lontano dal mio pb di un anno fa esatto:

Prima corsa a Barcellona, quella del Patrono

E così, tra un allenamento e l'altro, tra un tragitto sul lungo mare e una salita sullecolline del Maresme, è arrivata la prima gara d'ambientamento. L'occasione è la festa del Patrono di Barcellona, anzi la Patrona a dire la verità, la corsa che avviene nel periodo delle celebrazioni della Mercé, la Cursa della Mercé, appunto.
Una 10km molto frequentata (l'anno scorso 17000 quest'anno penso all'incirca altrettanti, con un arrivo abbastanza insidioso dopo un lungo falsopiano in leggera salita.

Le ultime tre gare: veloce resoconto

Mi sono assentato un po' in questo periodo, per via di vicende lavorative un po' burrascose, ma non ho smesso di impegnarmi e di correre.
Ho portato a termine le due mezze maratone che avevo in programma, la bellissima Maratonina delle Due Perle, il 13 marzo, e quella di Vercelli, la Via Francigena Half Marathon, il 24 aprile, inframezzandole da una 10km tirata a Torino, la TuttaDritta.
Il resoconto è abbastanza positivo: due personali, sulla mezza e sui 10km, e una prestazione sotto tono.

Un corto veloce, collinare: l'allenamento/gara giusto al momento giusto

Domenica mi sono proprio divertito: una bella garetta senza pretese, con gli amici, un bel percorso, un bel risultato.
Il contesto era quello dell'Alto Vergante, più precisamente Invorio Superiore, un paesino di poche case, una delle sei frazioni di Invorio, che in totale conta meno di 4500 abitanti. La gara domenicale era un'«Ammazzainverno»: vengono chiamate così le gare locali non competitive a cavallo della stagione invernale

Maratona di Verona fatta: nuovo personale, vecchi problemi

Fatta anche la terza maratona, questa volta a Verona, con un nuovo personale: ho tolto altri 6 minuti. Un risultato più che positivo, quindi, in teoria, ma che mi lascia l'amaro in bocca perché volevo terminarla sotto le 4 ore. Sono state necessarie 3 settimane per assorbire la delusione, perché mi ero preparato tanto, seriamente, e avevo bisogno di digerire quella che prendevo come una sconfitta. Ero conscio che correre a 5'40'' un'intera maratona era per me veramente al limite

Mezza Maratona di Trecate: il personale che non ti aspetti

Avevo deciso di partecipare a questa gara all'ultimo momento, soprattutto per stare in compagnia con i miei amici della Podistica di Arona: la mia tabella di preparazione per la maratona prevedeva un 21km a RMA-5 (cioè a 5'30/35'') e ci poteva stare, anche per testare la calibratura del mio foot pod, ferma a un anno fa con ritmi più lenti.

La Mezza Maratona di Trecate, proviamola!

Mi sono iscritto alla Mezza Maratona di Trecate, in programma tra due giorni. Non sto preparando questa distanza, quindi non penso di tirarla: la considero un allenamento. La tabella che sto seguendo prevede un RMA-5'', quindi circa 5'35'', magari provo a scendere un po', ma senza strafare.
Certo la tentazione di provare il pb c'è, visto che il ritmo era stato 5'23'', ma vediamo come sto domenica, anche perché è prevista pioggia a dirotto.

Moonlight Half Marathon Jesolo - il video del percorso

In questi giorni ho studiato il percorso della prossima gara, la Moonlight Half Marathon di Jesolo, e come già fatto per la maratona di Torino ne ho ricavato un video.

Eccolo:

La 10km di Arona col personale sotto i 5

Era da mesi che non lavoravo sulla soglia anaerobica con lavori specifici, ma la consapevolezza di essere più veloce sulla distanza dei 10km c'era: la preparazione aerobica fatta negli ultimi 9 mesi non poteva non avere avuto ripercussioni sulla potenza aerobica. L'occasione per provarmi è stata la 10km non competitiva di Arona,

Mezza Maratona delle due Perle fatta, con nuovo personale!

Grande l'emozione per la gara di ieri: nuovo personale e giornata fantastica, con una vista sul mare impagabile, in mezzo a tanta gente festante per una giornata di sport memorabile.
Mi ero preparato per migliorare il mio personale sulla mezza maratona, fermo ancora a 1h:56:38 della Mezza di Vigevano, e l'ho fatto: 1h:53:27, migliorando il pb di più di tre minuti, e con una differenza di più di 4 minuti rispetto all'edizione dello scorso anno della stessa gara.

La mia seconda Turin Marathon: resoconto e video

Ero pronto e l'ho terminata. Ho tagliato il traguardo 5 minuti oltre il tempo che mi ero prefissato, ma visto come si erano messe le cose, va bene così, sono contento. Innanzitutto perché mi sono divertito, e questo è l'importante.

Il Giro del Lago di Varese, l'allenamento perfetto che non ti aspetti

Non era neanche prevista questa gara, ma è stata un eccellente allenamento, con qualche conferma e qualche scoperta. Un percorso non particolarmente bello, dall'inizio scorbutico con diverse salitine insidiose, ma dall'organizzazione perfetta.
Ero partito con l'idea di testare il ritmo maratona che sto preparando

Turin Marathon 2014: il video del percorso della Maratona di Torino

Lentamente si avvicina la data della Maratona di Torino 2014 e il pensiero vola al percorso. Rispetto all'edizione del 2012, quando la corsi io, è cambiato, e non poco, rimanendo comunque fermo il suggestivo arrivo in Piazza Castello.
Volendo studiare per bene il percorso - lo stesso dell'anno scorso - ho realizzato un video con le immagini e gli scorci tratti da Google Maps e Street View.

Eccolo, assieme all'immagine che ho realizzato del percorso.

A quale frequenza cardiaca correre le gare di 5, 10, 21 e 42 km?

Per diversi motivi - sostanzialmente per il gps da polso in panne, ma non solo, sto correndo indossando il cardiofrequenzimetro e sto cercando di utilizzare le pulsazioni come riferimento non solo per la corsa lenta aerobica, ma anche in gara. La regolazione del sensore da scarpa è meno agevole del previsto e quindi l'unico parametro certo di cui dispongo al momento è quello della frequenza cardiaca.
Gìà, ma come regolarmi in gara?
Come sempre una corretta ricerca su internet dà buoni frutti.

Mezza maratona di Vigevano archiviata: analisi

Archiviata la Vigevano Half Marathon con un miglioramento del tempo di un minuto esatto, passiamo alle inevitabili analisi dei ritmi per programmare nel migliore dei modi la prossima. Intanto c'è da premettere che la giornata è stata bellissima, non troppo calda, non troppo fredda, con tanta gente e un percorso piano, buono per migliorare i propri personal best: forse leggerissimamente mosso all'inizio, con diverse strozzature che hanno reso il passo un po' poco fluido dietro, dove le file erano ingrossate dal discreto numero di partecipanti,

I 10000 m: obiettivo 49 minuti e 59 secondi

Per mettere alla prova il lavoro sulla soglia anaerobica che sto facendo ho messo in programma una corsa di 10km per il 6 aprile, non competitiva a Biandrate (NO) [se non faccio la Maratona di Milano a staffetta]. Ho trovato online una tabella che mi piace molto, con obiettivo 50 minuti, articolata su 4 settimane più una di scarico, che comincerò dalla seconda settimana per questione di tempi (ho la mezza maratona del Lago Maggiore da fare) e perché già un po' allenato.

Prossima gara: Mezza maratona del Lago Maggiore

Archiviata non senza rammarico la Mezza Maratona delle due Perle pensiamo ora alla prossima gara: Mezza Maratona del Lago Maggiore, vicina a casa, su un percorso famigliare e stupendo.
Piccola variazione al tragitto, quest'anno, che prevede l'arrivo a Stresa passando due volte dall'imbarcadero.
mi sento molto legato a questa gara perché è stata la mia prima esperienza su questa distanza, un paio di anni fa, con un tempo oltre le due ore.

Mezza maratona delle due perle fatta: migliorato il personale, ma con l'amaro in bocca

Bella questa corsa, su un percorso di circa 5km ripetuto 4 volte (2 volte andata e ritorno), molto panoramica ma non facile per via soprattutto della discesa che porta alla famosissima Piazzetta di Portofino, da fare, e risalire, appunto, 2 volte.
Mi ero preparato, non benissimo per la verità, per terminarla in 1h e 55/56, con un ritmo di gara previsto di 5'30'', e l'ho conclusa in 1h:57:37, migliorando di circa 2 minuti il personale di un paio d'anni fa ma in ritardo rispetto al tempo previsto.

Le gare dei prossimi mesi. Quali? vedremo

La maratona autunnale è saltata per via dell'infortunio al tendine rotuleo. Pubblico qua alcune gare dei prossimi mesi tra le quali scegliere per la mia preparazione primaverile in vista della prossima maratona, probabilmente ad aprile.

Decisa la prossima maratona: Firenze 24 novembre 2013

Ho tentennato parecchio prima di scegliere il luogo della prossima maratona ma ormai è deciso: FIRENZE. In realtà la scelta non era molto ampia visto che il periodo prescelto era necessariamente il mese di novembre, come l'anno scorso.
Ha prevalso il fascino della città, il percorso ad anello, la bellezza dell'evento, la seconda maratona d'Italia dopo Roma e una delle 20 maratone più belle e partecipate al mondo. E poi perché volevo portarmi moglie e figlia, questa volta.