Cos'è il VO2Max e come provare a calcolare il Massimo Consumo di ossigeno

Una delle grandezze che caratterizzano un corridore, assieme alla Soglia Anaerobica e alla Soglia Aerobica, è il VO2Max, cioè il Massimo Volume di Ossigeno consumato per minuto.
Il VO2Max rappresenta la quantità d’ossigeno che le cellule dei muscoli riescono ad estrarre ed utilizzare dal circolo sanguigno durante il passaggio del sangue nei capillari, si esprime in litri/minuto e corrisponde alla massima potenza aerobica.

Scarti tra i 10.000 e la mezza maratona, secondo Riegel

Ho provato a estrapolare i differenziali tra una gara sui 10km e una sulla mezza maratona utilizzando la calcolatrice di Riegel, una formula universalmente riconosciuta come molto valida per calcolare le proiezioni su diverse lunghezze per singolo atleta. Un po' come avevo fatto per gli scarti tra mezza maratona a maratona in questo articolo: http://da0a42.blogspot.com/2015/10/differenziale-mezza-maratona-e-maratona.html.
Accanto al calcolo di Riegel ho inserito anche una colonna che prende in considerazione un correttivo del 2%

Differenziale tra Mezza maratona e Maratona: il passo delle due distanze

Ho provato a giocare un po' con i numeri, come mi piace fare di tanto in tanto, e ho preso i differenziali di passo tra Mezza Maratona e Maratona dalla formula di Riegel, la più usata per calcolare le proiezioni sulle diverse distanze.
Tralasciando i tempi sotto l'1h:24 e quelli sopra le 2h:15 ne è uscita una tabella che analizza le differenze di passo tra Mezza Maratona e Maratona tra i 4 e i 6 minuti al km sui 21 km.

Il mio test dei 7 minuti. Sono aerobico o anaerobico?

Alla continua ricerca di parametri per personalizzare i miei allenamenti ho deciso di effettuare il famoso test dei 7 minuti, come consiglia Pizzolato sul suo libro "Correre ...secondo Orlando Pizzolato", che ho di recente iniziato a leggere (è il secondo libro tecnico sulla maratona che leggo, il primo è stato quello di Massini e Arcelli, "La mia maratona"). Senza entrare nel dettaglio, questo test serve a misurare

I test per i 10000 metri

Dovendo affrontare una gara da 10km mi sono messo a cercare qualche test per testare le mie potenzialità attuali sulla distanza. Ho trovato diverse prove interessanti.
Ho trovato alcuni test per impostare un ipotetico ritmo gara negli allenamenti da affrontare nelle ultime settimane, alcuni per calcolare un'ipotetica proiezione di tempo sulla distanza, un test per verificare

La formula di Riegel per calcolare le proiezioni in base a una prova recente

Per calcolare la proiezione su una determinata distanza in base a una prova recente viene generalmente usata la formula di Riegel: effettua un calcolo matematico che restituisce la previsione di tempo. Se le due distanze differiscono di molto entrano in campo altri fattori che potrebbero incidere (tipo la tenuta sulla distanza) ma viene universalmente riconosciuta come molto attendibile.
Il calcolo non è agevole e occorre una calcolatrice scientifica che abbia l'elevamento a potenza:

Velocità critica e soglia anaerobica

Ho in programma di tornare a lavorare sulla soglia anaerobica nei prossimi mesi. In questo ultimo periodo e ancora per qualche settimana mi allenerò per la mezza maratona, quindi sul medio, che al limite, probabilmente, mi migliorerà la CAE (capacità aerobica, cioè la capacità di mantenere il più a lungo possibile il ritmo della SAN)

Come calcolare i tempi teorici sui 10K, mezza maratona, maratona: la mia personale versione della formula di Riegel

Se vuoi avere un'idea della tua potenziale performance su una determinata distanza esiste una formula universalmente riconosciuta per prevederla in base al tuo tempo su un'altra distanza. Il caso più classico è quello di prevedere il tuo tempo sulla maratona conoscendo il tuo tempo attuale o recente sui 10 kilometri, ma vale anche per altre distanze.
A mettere a punto questa formula matematica è stato Pete Riegel nel 1977. Il calcolo non è agevole e occorre una calcolatrice scientifica che abbia l'elevamento a potenza:

Il test dei 2000 metri per gli "scarsi"

Per avere un'idea approssimativa della propria attuale condizione sui 10000 metri ho scoperto che è abbastanza usato e famoso il test dei 2000m. Per gli amatori "molto medi" come me può anche essere un discreto metodo per decidere un ritmo gara da tenere su una distanza di 10km.
Una caratteristica importante che dovrebbero avere questi test è quella di non essere troppo dispendiosi e quindi recuperabili in fretta,