Come calcolare la pendenza media di una salita

Cominciando a inserire salite nella preparazione mi è venuta la curiosità di calcolare la pendenza di alcune strade e sono andato alla ricerca di informazioni su come fare, oltre a installarmi un semplice form per effettuare automaticamente il calcolo.
Di solito la pendenza di una strada si esprime con una percentuale e indica il rapporto tra la distanza percorsa e il dislivello:

Buone Feste!!

Un corto veloce, collinare: l'allenamento/gara giusto al momento giusto

Domenica mi sono proprio divertito: una bella garetta senza pretese, con gli amici, un bel percorso, un bel risultato.
Il contesto era quello dell'Alto Vergante, più precisamente Invorio Superiore, un paesino di poche case, una delle sei frazioni di Invorio, che in totale conta meno di 4500 abitanti. La gara domenicale era un'«Ammazzainverno»: vengono chiamate così le gare locali non competitive a cavallo della stagione invernale

Scarti tra i 10.000 e la mezza maratona, secondo Riegel

Ho provato a estrapolare i differenziali tra una gara sui 10km e una sulla mezza maratona utilizzando la calcolatrice di Riegel, una formula universalmente riconosciuta come molto valida per calcolare le proiezioni su diverse lunghezze per singolo atleta. Un po' come avevo fatto per gli scarti tra mezza maratona a maratona in questo articolo: http://da0a42.blogspot.com/2015/10/differenziale-mezza-maratona-e-maratona.html.
Accanto al calcolo di Riegel ho inserito anche una colonna che prende in considerazione un correttivo del 2%

Altro libro sulla corsa: 10 - 21 - 42 km Come preparare le gare su strada

Incuriosito da alcune letture su internet ho deciso di regalarmi l'ennesimo libro sulla corsa: 10 - 21 - 42 km Come preparare le gare su strada, di Luciano Pappa e Gianluca De Luca.
Ho scoperto un testo asciutto, senza fronzoli, con pochi concetti ma chiari ed esaustivi al punto giusto per essere utili da subito. Una sorta di manuale in stile americano, pragmatico, che viene subito voglia di mettere in pratica.

Corsa in salita: quali e come?

Visti i problemi muscolari incontrati nell'ultima maratona ho deciso di inserire qualche allenamento allo sviluppo della forza resistente e del potenziamento muscolare delle gambe ora e durante l'anno. Allenamento principale sarà la corsa in salita, ma dedicherò anche qualche esercizio specifico (andature, balzi, gradoni ecc).
Dopo molte letture su vari libri e su internet

Maratona di Verona fatta: nuovo personale, vecchi problemi

Fatta anche la terza maratona, questa volta a Verona, con un nuovo personale: ho tolto altri 6 minuti. Un risultato più che positivo, quindi, in teoria, ma che mi lascia l'amaro in bocca perché volevo terminarla sotto le 4 ore. Sono state necessarie 3 settimane per assorbire la delusione, perché mi ero preparato tanto, seriamente, e avevo bisogno di digerire quella che prendevo come una sconfitta. Ero conscio che correre a 5'40'' un'intera maratona era per me veramente al limite

Differenziale tra Mezza maratona e Maratona: il passo delle due distanze

Ho provato a giocare un po' con i numeri, come mi piace fare di tanto in tanto, e ho preso i differenziali di passo tra Mezza Maratona e Maratona dalla formula di Riegel, la più usata per calcolare le proiezioni sulle diverse distanze.
Tralasciando i tempi sotto l'1h:24 e quelli sopra le 2h:15 ne è uscita una tabella che analizza le differenze di passo tra Mezza Maratona e Maratona tra i 4 e i 6 minuti al km sui 21 km.