Un periodo di Costruzione Aerobica: "se vuoi andare forte, rallenta!"

Da un mese mi sto dedicando ad allenamenti prettamente AEROBICI. Il periodo lontano dalle gare è propizio per lavorare sulla resistenza aerobica ed ho deciso di dedicarmi a un tipo di allenamenti che si rifanno a studi di qualche decennio fa di Lydiard e Maffetone e che vanno a stimolare il motore aerobico, necessario per chi fa sport di resistenza: detto semplicemente, la capacità dell'organismo di produrre energia bruciando i grassi (carburante quasi infinito) anziché i carboidrati (carburante limitato).

Moonlight Half Marathon Jesolo - il video del percorso

In questi giorni ho studiato il percorso della prossima gara, la Moonlight Half Marathon di Jesolo, e come già fatto per la maratona di Torino ne ho ricavato un video.

Eccolo:

Una tabella per la mezza maratona in 4 settimane

Mi concentrerò nelle prossime settimane sul prossimo obiettivo, l'ultimo della stagione: la mezza maratona di Jesolo, una serale, la Moonlight Half Marathon. Dopo aver deciso di non correre la mezza maratona del Lago Maggiore, per un calo di forma, ho deciso di dedicare le prossime settimane a ricaricare le batterie, soprattutto quelle nervose. Al termine di questo periodo di 3 settimane mi dedicherò a questa tabella di Massini, trovata su internet e personalizzata nei ritmi.

Cambio programma: niente più mezza maratona del Lago Maggiore

Cambio i miei programmi in corsa: niente più Mezza Maratona del Lago Maggiore. Un improvviso calo di forma unito a un fastidioso raffreddore mi hanno fatto desistere dall'obiettivo che mi ero prefissato: migliorarmi ancora alla mezza di casa, la Verbania-Stresa. Un calo di tensione, dovuto sicuramente alla stanchezza, sia fisica che mentale, mi ha fatto cambiare idea: percepisco come impossibile un nuovo miglioramento e le motivazioni, quindi, se ne vanno.

A distanza di 3 anni torno alla Lago Maggiore Half Marathon: la mia tabella

A distanza di 3 anni torno alla Lago Maggiore Half Marathon, allora la mia prima mezza maratona. L'obiettivo questa volta è il personale sotto l'1h:50, tempo in teoria alla mia portata, ma i 3 minuti e mezzo sotto il mio recentissimo personale alla Mezza maratona delle due Perle lo rendono abbastanza ambizioso.
Come detto nell'ultimo articolo intendo utilizzare la tabella per la mezza maratona di Massini già utilizzata di recente, velocizzandone i tempi di circa 12/13 secondi al km.

Proviamo il personale alla Lago Maggiore Half Marathon tra 2 mesi

Archiviata la 10km di Arona si pensa alla prossima mezza maratona: la Lago Maggiore Half Marathon. Visto il confortante momento di forma e i due recenti personali (21k e 10k) sono portato a rischiare e puntare già da questa gara all'obiettivo del 1h:49:59, anche considerando le 8 settimane a disposizione.
La sfida è chiara e molto ambiziosa, per me: devo correrla 10 secondi al kilometro più veloce del mio recente personale (5'13'' contro 5'23'').

La 10km di Arona col personale sotto i 5

Era da mesi che non lavoravo sulla soglia anaerobica con lavori specifici, ma la consapevolezza di essere più veloce sulla distanza dei 10km c'era: la preparazione aerobica fatta negli ultimi 9 mesi non poteva non avere avuto ripercussioni sulla potenza aerobica. L'occasione per provarmi è stata la 10km non competitiva di Arona,

Mezza Maratona delle due Perle fatta, con nuovo personale!

Grande l'emozione per la gara di ieri: nuovo personale e giornata fantastica, con una vista sul mare impagabile, in mezzo a tanta gente festante per una giornata di sport memorabile.
Mi ero preparato per migliorare il mio personale sulla mezza maratona, fermo ancora a 1h:56:38 della Mezza di Vigevano, e l'ho fatto: 1h:53:27, migliorando il pb di più di tre minuti, e con una differenza di più di 4 minuti rispetto all'edizione dello scorso anno della stessa gara.