Mi concentrerò nelle prossime settimane sul prossimo obiettivo, l'ultimo della stagione: la mezza maratona di Jesolo, una serale, la Moonlight Half Marathon. Dopo aver deciso di non correre la mezza maratona del Lago Maggiore, per un calo di forma, ho deciso di dedicare le prossime settimane a ricaricare le batterie, soprattutto quelle nervose. Al termine di questo periodo di 3 settimane mi dedicherò a questa tabella di Massini, trovata su internet e personalizzata nei ritmi.
Prendo come riferimento un ritmo gara uguale all'ultima mezza maratona corsa a febbraio, quella del mio personale, e vedrò nei prossimi giorni se riuscirò a mantenere i tempi o se dovrò rallentare un poco per il caldo: 5'22'' al km. Proiezione: 1h53:30
14km CL | 2x3km rec 500m 500m CL 1x2km | 12km CM | 3 maggio 18km CL | |
16km CL |
| 14km CL | 10 maggio 18km CL | |
16km CL | 4x1km rec 500m 500m CL 2x2km | 16km CL | 17 maggio 16km PR | |
16km CL | 3x2km rec 500m | 8km CL | 23 maggio Mezza Maratona |
Ritmi:
- VR: 11,5kmh, 5'12''
- Ritmo Gara: 4/10'' più lento della VR = 5'22'' = 11,2kmh
- Medio: 15/20'' più lento della VR = 5'30'' 10,9kmh
- Lento: 40/50'' più lento della VR cioè 5'55''/6'00'' 10/10,1kmh
- 1km: 5/6'' più veloce della VR = 5'06'' 11,8kmh
- 2km: 2/3'' più veloce della VR = 5'09'' 11,7kmh
- 3km: 1/2'' più veloce della VR = 5'10'' 11,6kmh
- PR: Progressivo = da CL a VR (3km 6'00'/3km 5'45'/3km 5'25''/3km 5'12'')
5 commenti:
ciao
la tua tabella ha un kilometraggio molto robusto. anche le ripetute sono tutte lunghe.
forse per questo sei andato in calo di forma la volta precedente?
comunque complimenti: fisicamente sei a posto. se la facessi io , dovrei ricorrere spesso al fisioterapista (affaticamenti, contratture, infiammazioni varie).
in bocca al lupo e tienici informati!
Non ho più fatto questa gara. Non per una questione di allenamenti (che comunque ho abbandonato) ma per impegni che non mi permettevano di essere lì quel giorno, parecchio lontano da casa
Peccato, perchè il tempo era perfetto... io ho fatto la 10KM facendo il mio PB
Buongiorno giorno...potrò fare una domanda?il secondo gg di ogni settimana vai di ripetute..2x3km rec 500 e nello stesso riquadro c'è anche 500 cl 1x2..mi puoi per favore spiegare questo ultimo che non riesco a capire cosa fare...grazie Daniele
Buongiorno giorno...potrò fare una domanda?il secondo gg di ogni settimana vai di ripetute..2x3km rec 500 e nello stesso riquadro c'è anche 500 cl 1x2..mi puoi per favore spiegare questo ultimo che non riesco a capire cosa fare...grazie Daniele
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