venerdì 26 marzo 2021

Allenamenti di febbraio/marzo

L'infortunio al tendine d'achille di fine agosto che mi ha fermato per quasi 4 mesi è ormai alle spalle, e ricomincio a fare chilometri e a inserire qualche allenamento di qualità.

In qs periodo sto cercando un ritmo per il medio e sto lavorando sulle ripetute. 

In questo senso ho fatto ogni 10 giorni una seduta di ripetute con distanze e ritmo crescenti, secondo questa progressione:

4x750m a 4'57

3x700m a 4'43

4x800m a 4'52

5x900m a 5'10

5x900m a 5'03

L'obiettivo è arrivare a 4'45" entro uno o due mesi al massimo. 

Sto cominciando a inserire allenamenti da 10km e l'ultima corsa lenta svelta sui 10km è stata a 5'49", in miglioramento. 

Ho inserito un medio da 30' a 5'26"

1 commento:

nino ha detto...

dajeeee

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Note al volo

27.01.17 4x1000 rec 2'15'' 4'47''
04.01.17 medio 5'26''
strada/tapis= x^1,07
Factor foot pod: 101.3%-0.979