L'infortunio al tendine d'achille di fine agosto che mi ha fermato per quasi 4 mesi è ormai alle spalle, e ricomincio a fare chilometri e a inserire qualche allenamento di qualità.
In qs periodo sto cercando un ritmo per il medio e sto lavorando sulle ripetute.
In questo senso ho fatto ogni 10 giorni una seduta di ripetute con distanze e ritmo crescenti, secondo questa progressione:
4x750m a 4'57
3x700m a 4'43
4x800m a 4'52
5x900m a 5'10
5x900m a 5'03
L'obiettivo è arrivare a 4'45" entro uno o due mesi al massimo.
Sto cominciando a inserire allenamenti da 10km e l'ultima corsa lenta svelta sui 10km è stata a 5'49", in miglioramento.
Ho inserito un medio da 30' a 5'26"
1 commento:
dajeeee
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