Caldo: come regolare il passo con le temperature estive?

Correre d'estate comporta un abbassamento delle prestazioni e un aumento della fatica: la temperatura corporea aumenta e il cuore deve lavorare di più per spingere il sangue verso la pelle per mantenere la temperatura entro livelli corretti e si suda, si suda molto di più, perdendo molti liquidi e sali minerali. Diventa quindi necessario aggiustare il passo a queste condizioni sfavorelvoli. Già, ma di quanto?

Mi sono studiato uno specchietto con i ritmi e il decadimento in base alla temperatura tratto dal sito americano di due noti coach di running (http://runnersconnect.net/training/tools/temperature-calculator), originariamente in gradi fahrenheit e in minuti al miglio, adattandolo in gradi centigradi e minuti al kilometro, con qualche necessario arrotondamento.
I due autori si raccomandano di non basarsi esclusivamente sul solo dato della temperatura ma di tenere in considerazione la temperatura percepita, quindi anche l'umidità, che fa innalzare di qualche grado gli effetti della temperatura dell'aria.
Mi baserò quindi su queste andature negli allenamenti di quest'estate, cercando di considerare il ritmo corretto da questa simulazione:

16°

7'00''

20°

7'05''

24°

7'10''

28°

7'14''

32°

7'19''

16°

6'45''

20°

6'49''

24°

6'54''

28°

6'58''

32°

7'03''

16°

6'30''

20°

6'34''

24°

6'39''

28°

6'43''

32°

6'48''

16°

6'15''

20°

6'19''

24°

6'23''

28°

6'27''

32°

6'32''

16°

6'00''

20°

6'04''

24°

6'08''

28°

6'12''

32°

6'16''

16°

5'45''

20°

5'49''

24°

5'53''

28°

5'57''

32°

6'01''

16°

5'30''

20°

5'34''

24°

5'37''

28°

5'41''

32°

5'45''

16°

5'15''

20°

5'18''

24°

5'22''

28°

5'26''

32°

5'30''

16°

5'00''

20°

5'03''

24°

5'07''

28°

5'10''

32°

5'14''

16°

4'45''

20°

4'48''

24°

4'51''

28°

4'54''

32°

4'58''

16°

4'30''

20°

4'33''

24°

4'36''

28°

4'39''

32°

4'42''

16°

4'15''

20°

4'18''

24°

4'20''

28°

4'23''

32°

4'26''

16°

4'00''

20°

4'02''

24°

4'05''

28°

4'08''

32°

4'11''

Di frequenza cardiaca e caldo estivo ho parlato anche in questo recente articolo: http://da0a42.blogspot.com/2015/06/deriva-cardiaca-e-cardiofrequenzimetro.html e ne avevo parlato anche in un articolo di un anno fa: http://da0a42.blogspot.com/2014/07/frequenza-cardia-massima-fcmax-caldo.html