VO2max e Fcmax: appunti

In un articolo precedente avevo preso nota del significato di VO2max, cioè il Massimo Volume di Ossigeno fornita dal sangue e consumata dai muscoli, e di un paio di modi per calcolarlo, assieme alla Velocità Aerobica Massima, il Passo alla VO2Max.
In questi giorni sto cercando correlazioni tra diverse percentuali di VO2max e frequenza cardiaca e velocità.

Mi sono imbattuto in un interessante articolo del Dott. Giuseppe Zampogna (http://medicallifecoaching.gazzetta.it e http://www.deltamedica.net) su Soglia Anaerobica e VO2max, nel quale correla le due grandezze in maniera mi sembra più precisa di altri siti trovati a riguardo.
Il problema è che spesso i campioni presi in esame sono troppo eterogenei, e calcolare delle medie diventa fuorviante se ci inseriamo sedentari e campioni.
In questo articolo l'autore parla di correlazione tra il 92% della fcmax come percentuale di Soglia Anaerobica (valore molto vicino al mio stimato e esattamente corrispondente al valore che dà Baldini nel suo libro sulla maratona) e il dato di 83% della VO2max, e questo mi sembra estremamente interessante.

Ecco altri passaggi che mi sembrano interessanti, estrapolati:

"La soglia più alta di V02max viene generalmente registrata dopo pochi anni dall’inizio di intensi allenamenti e può cambiare nel corso della stagione sportiva più o meno in base alle specifiche variazioni apportate all’allenamento. Quanto agli andamenti, il V02max potrebbe diminuire anche in seguito ad un periodo di sovraffaticamento dato da un ciclo di allenamento troppo intenso e dopo alcune gare. Sulle rilevazioni va segnalato che il V02max misurato in altitudine potrebbe risultare inferiore del 2-10% rispetto a quello rilevato a livello del mare."

"Correlata al V02 vi è Soglia Anaerobica (SA) [che io chiamo SAN come altri per differenziarla dalla Soglia Aerobica, Ndr] che è definita come l’intensità di lavoro che può determinare la concentrazione massima stabile di lattato ematico e che può essere mantenuta da un certo soggetto in una condizioni di steady state prolungato (oltre questo punto il lattato tende ad aumentare).
 I valori di lattato corrispondenti [...] variano da soggetto a soggetto, oscillando generalmente tra le 3 e 5,5 millimoli (Mm)."

"I  fattori da cui dipende la Soglia Anaerobica sono :
–       Il valore di V02max individuale
–        Il rapporto tra la produzione di lattato (Ra) e il suo smaltimento (Rd)
–        Il CE (costo energetico) del tipo specifico di locomozione (il migliore rendimento meccanico darà un maggiore valore di SA )
–       Livello di allenamento, età, sesso, percentuale di fibre lente e veloci, ed enzimi del metabolismo aerobico."

"L’unico metodo scientifico per misurare il V02 max e la Soglia Anaerobica è quello della misurazione dei gas espirati effettuato con l’ausilio di un gas analizzatore (metabolimetro). Di contro, i test basati sulla misurazione dell’Acido lattico non sono per la verità attendibili per risultati assoluti ma solo per verificare eventuali miglioramenti nel tempo"

"Purtroppo il VO2 max dipende molto dalla genetica delle nostre fibre muscolari e quindi può essere migliorato in ragione di una variazione non superiore al 20-30%. Si pensi invece che nell’ambito dell’allenamento, la forza può essere migliorata di oltre il 100%. Per un atleta di endurance i valori dovrebbero essere più alti ricordando che nessun maratoneta ha mai vinto una competizione mondiale con meno di 70 ml/kg di VO2. Meno VO2 abbiamo più è necessario alzare la propria soglia anaerobica che in genere si attesta sull’ 83 % del VO2, mentre la frequenza cardiaca di soglia si attesta mediamente sul 92% del FC max."

Su un altro sito ho trovato una corrispondenza tra FcMax e VO2Max che sembra riconosciuta come comprovata. Da valutare con una tolleranza di 1% per via degli arrotondamenti: