Iniziare a correre: da zero a un'ora, adesso non hai più scuse

Chi comincia a correre da zero spesso si lascia abbattere dalle prime difficoltà iniziali, dallo sforzo eccessivo degli esordi e dagli inevitabili dolori e indolenzimenti di chi mette in moto un fisico non abituato. Chi non c'è passato? Ma come fare per evitare tutto ciò?
La soluzione è avere un metodo progressivo che ci porti a correre un'ora continuativa senza infortuni e mantenendo il piacere della corsa, carburante necessario per qualsiasi sfida
. Non prima, però, di avere acquistato un paio di scarpe adeguate!

Quando ho iniziato io ho utilizzato un tapis-roulant dalla primissima uscita e seguito un semplice metodo letteralmente "progressivo", del quale ho parlato in questo articolo: http://da0a42.blogspot.it/2010/12/metodo.html
Ora voglio pubblicare un paio di metodi alternativi trovati sul sito della rivista RUNNERS' WORLD a beneficio di chi volesse cominciare senza sapere esattamente come e non avesse un tapis-roulant a disposizione.

La raccomandazione, se posso farne una, è quella di dimenticare la velocità e concentrarsi sulla durata della corsa, anche se ci sembra di correre troppo piano. L'obiettivo principale è arrivare a un'ora di corsa e di farlo senza farsi male.
Il primo metodo è molto prudente, dedicato a chi non è più giovanissimo e magari ha qualche chilo di troppo, dura 8 settimane ed è diviso in due parti: 4 settimane per arrivare ai 30 minuti consecutivi, e altre 4 per arrivare all'ora. Il secondo comincia sempre in maniera molto prudente ma arriva al traguado leggermente prima, in 6 settimane. Eccoli:

1)

Da zero a 30 minuti in 4 settimane 
1° giorno Corri 1 minuto, cammina 1 minuto
               Ripeti 10 volte (tempo totale: 20 minuti)
2° giorno Corri 2 minuti, cammina 1 minuto
               Ripeti 8 volte (tempo totale: 24 minuti)
3° giorno Corri 4 minuti, cammina 1 minuto
               Ripeti 5 volte (tempo totale: 25 minuti)

1° giorno Corri 4 minuti, cammina 2 minuti
               Ripeti 4 volte (tempo totale: 24 minuti)
2° giorno Corri 6 minuti, cammina 2 minuti
               Ripeti 3 volte (tempo totale: 24 minuti)
3° giorno Corri 8 minuti, cammina 2 minuti
               Ripeti 3 volte (tempo totale: 30 minuti)

1° giorno Corri 10 minuti, cammina 2 minuti
               Ripeti 2 volte (tempo totale: 24 minuti)
2° giorno Corri 12 minuti, cammina 2 minuti
               Ripeti 2 volte (tempo totale: 28 minuti)
3° giorno Corri 15 minuti, cammina 2 minuti
               Ripeti 2 volte (tempo totale: 34 minuti)

1° giorno Corri 15 minuti, cammina 2 minuti
               Ripeti 2 volte (tempo totale: 34 minuti)
2° giorno Corri 10 minuti, cammina 2 minuti
               Ripeti 2 volte (tempo totale: 24 minuti)
3° giorno Corri 30 minuti

Da 30 a 60 minuti in 4 settimane 
1° giorno Corri 15 minuti, cammina 3 minuti
               Ripeti 2 volte (tempo totale: 36 minuti)
2° giorno Corri 12 minuti, cammina 3 minuti
               Ripeti 3 volte (tempo totale: 45 minuti)
 3° giorno Corri 38 minuti

1° giorno Corri 17 minuti, cammina 3 minuti
               Ripeti 2 volte (tempo totale: 40 minuti)
2° giorno Corri 14 minuti, cammina 3 minuti
               Ripeti 3 volte (tempo totale: 51 minuti)
3° giorno Corri 46 minuti

1° giorno Corri 20 minuti, cammina 3 minuti
               Ripeti 2 volte (tempo totale: 46 minuti)
2° giorno Corri 16 minuti, cammina 3 minuti
               Ripeti 3 volte (tempo totale: 57 minuti)
3° giorno Corri 52 minuti

1° giorno Corri 23 minuti, cammina 3 minuti
               Ripeti 2 volte (tempo totale: 52 minuti)
2° giorno Corri 13 minuti, cammina 3 minuti
               Ripeti 4 volte (tempo totale: 64 minuti)
3° giorno Corri 60 minuti

2)

Da zero a 60 minuti in 6 settimane
1° giorno Corri 2 minuti, cammina 1 minuto
               Ripeti 6 volte (tempo totale: 18 minuti)
2° giorno Corri 4 minuti, cammina 2 minuti
               Ripeti 4 volte (tempo totale: 24 minuti)
3° giorno Corri 10 minuti, cammina 5 minuti
               Ripeti 2 volte (tempo totale: 30 minuti)

1° giorno Corri 10 minuti, cammina 2 minuti
               Ripeti 2 volte (tempo totale: 24 minuti)
2° giorno Corri 12 minuti, cammina 2 minuti
               Ripeti 2 volte (tempo totale: 28 minuti)
3° giorno Corri 15 minuti, cammina 3 minuti
               Ripeti 2 volte (tempo totale: 36 minuti)

1° giorno Corri 20 minuti
2° giorno Corri 10 minuti, cammina 2 minuti
               Ripeti 3 volte (tempo totale: 36 minuti)
3° giorno Corri 20 minuti, cammina 3 minuti
               Ripeti 2 volte (tempo totale: 46 minuti)

1° giorno Corri 25 minuti
2° giorno Corri 10 minuti, cammina 2 minuti
               Ripeti 3 volte (tempo totale: 36 minuti)
3° giorno Corri 30 minuti, cammina 3 minuti
               Corri 20 minuti (tempo totale: 53 minuti)
               
1° giorno Corri 30 minuti
2° giorno Corri 10 minuti, cammina 2 minuti
               Ripeti 3 volte (tempo totale: 36 minuti)
3° giorno Corri 50 minuti

1° giorno Corri 20 minuti
2° giorno Corri 20 minuti
3° giorno Corri 60 minuti

Dai che è fatta!!