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giovedì 7 gennaio 2016

Come misurare la velocità effettiva del tapis roulant

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Da parecchio tempo avevo dubbi sull'effettiva corrispondenza tra velocità indicata dal mio tapis roulant e velocità effettiva. Non sa...
1 commento:
mercoledì 30 dicembre 2015

Come trovare la propria frequenza cardiaca massima

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Il parametro della fcmax può essere trascurato se ci si allena coi metodi tradizionali che considerano il passo. Ma se ci si allena col c...
domenica 27 dicembre 2015

Come calcolare la pendenza media di una salita

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Cominciando a inserire salite nella preparazione mi è venuta la curiosità di calcolare la pendenza di alcune strade e sono andato alla ri...
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mercoledì 28 ottobre 2015

Come calcolare la Soglia Anaerobica in base al tempo sulla Mezza Maratona, secondo Massini-Arcelli

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Il libro La mia maratona di Massini e Arcelli è sempre fonte di informazioni e dati utili. Da una tabella che correla SAN (Sognia Anaerob...
mercoledì 21 ottobre 2015

Come calibrare il foot pod, il sensore da scarpa

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Per via di una rottura del GPS integrato nel mio Timex Ironman da circa un anno e mezzo sto usando il sensore da scarpa . Si basa su un ac...
lunedì 1 giugno 2015

Caldo: come regolare il passo con le temperature estive?

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Correre d'estate comporta un abbassamento delle prestazioni e un aumento della fatica: la temperatura corporea aumenta e il cuore deve...
lunedì 28 luglio 2014

Running e core stability: esercizi

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Negli ultimi anni si sente parlare spesso di CORE STABILITY in ambito sportivo e nella corsa in particolare. Il core, che comprende ma non...
martedì 1 aprile 2014

A quale frequenza cardiaca correre le gare di 5, 10, 21 e 42 km?

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Per diversi motivi - sostanzialmente per il gps da polso in panne, ma non solo, sto correndo indossando il cardiofrequenzimetro e sto cer...
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lunedì 3 marzo 2014

Come calcolare il passo medio su una certa distanza

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Il calcolo del passo medio su una certa distanza non è mai agevole. Dobbiamo passare da un tempo espresso in ore, minuti e secondi per un...
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giovedì 2 gennaio 2014

Come calcolare i tempi teorici sui 10K, mezza maratona, maratona: la mia personale versione della formula di Riegel

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Se vuoi avere un'idea della tua potenziale performance su una determinata distanza esiste una formula universalmente riconosciuta per...
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venerdì 20 dicembre 2013

Il test dei 2000 metri per gli "scarsi"

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Per avere un'idea approssimativa della propria attuale condizione sui 10000 metri ho scoperto che è abbastanza usato e famoso il test ...
sabato 30 novembre 2013

Iniziare a correre: da zero a un'ora, adesso non hai più scuse

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Chi comincia a correre da zero spesso si lascia abbattere dalle prime difficoltà iniziali, dallo sforzo eccessivo degli esordi e dag...
mercoledì 2 ottobre 2013

Come gestire l'andatura durante una maratona

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Gestire l'andatura durante una gara è sempre difficile, soprattutto una maratona. Certo, tenere un ritmo costante dall'inizio all...
mercoledì 26 giugno 2013

L'importanza degli addominali nella corsa

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* Aggiornamento: oltre a questi esercizi sugli addominali faccio esercizi per potenziare la Core stability nel suo complesso ( leggi art...
venerdì 29 marzo 2013

Calcolare la velocità di soglia anaerobica col Test di Cooper

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Calcolare la propria velocità di soglia può essere molto utile per impostare i corretti ritmi di allenamento e per impostare le velocità d...
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giovedì 18 ottobre 2012

Maratona: quale velocità tenere?

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La domanda che mi assilla in questi giorni prima della gara è: quale velocità dovrò tenere durante la maratona? Già, perché oltre all'...
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giovedì 12 luglio 2012

Soglia anaerobica senza cardiofrequenzimetro e calcolo andature

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Questo post nasce dall'esigenza di un mio amico di avere una velocità per le sue tabelle di allenamento, senza avere una soglia anaer...
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venerdì 18 maggio 2012

Ripetute: come calcolare il tempo per le frazioni di 400 metri

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Quando si corre su pista si ha la comodità dei riferimenti precisi ed è semplice calcolare 400 metri (un giro di pista) o i 200 metri, cosa ...
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mercoledì 9 maggio 2012

Ripetute e smartphone: come impostare il tuo telefonino per gestire gli allenamenti a ripetute

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La tecnologia dei nostri smartphone (iphone, galaxy, nokia ecc) ci può essere molto utile per gli allenamenti su strada, sia che utilizzino ...
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martedì 8 maggio 2012

Come calcolare i minuti e secondi al kilometro partendo dalla velocità in km orari

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Quando si corre su strada e si ha la velocità in km/h come riferimento, può essere utile convertire in tempo al kilometro tale andatura. I...
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