Preparazione alla maratona: le mie ultime 8 settimane

Mancano ormai 8 settimane. La tensione sale e la durata degli allenamenti, inesorabilmente, aumenta: arrivano i «lunghi».
Un lungo l'ho appena fatto, a Parma, e non è stata per niente una passeggiata. La sosta per l'operazione all'occhio mi ha penalizzato più del previsto e ho fatto troppa fatica. Oltretutto il mio programma prevedeva 23/24km e io ne ho voluti a tutti i costi fare 31, anche se gli ultimi li ho fatti male perché non pronto.

Vabbè.... tutta esperienza.

Ecco la mia tabella di allenamento per i prossimi due mesi, gli ultimi 2

Settimana 1 10/16 set	lento 1h 10' stretching e allunghi
	risc. 20' + 6x 1km rec 3' defat 5'
	lento 50'/1h stretching e allunghi
	lento 20' + 10/13 km medio defat 5'
Settimana 2 17/23 set	risc. 20' + 1 x 3km rec 5' + 3 x 1km rec 3' defat 5'
	lento 40' stretching e allunghi
	risc. 20' + 10 x 200 rec 200 defat 5'
	risc. 20' + 15/18 km ritmo maratona
Settimana 3 24/30 set	lento 40' stretching e allunghi
	risc. 20' + 2 x 2km rec 4' + 3 x 1km rec 3' defat 5'
	lento 40' stretching e allunghi
	lungo 30km StraLugano
Settimana 4 1/7 ott	lento progressivo 50'/1h stretching e allunghi
	lento 50' + stretching +10 x 100m rec 100
	risc. 20' + 7 x 1km rec 3' defat 5'
	lento 1h30' stretching e allunghi
Settimana 5 8/14 ott	risc. 20' + 2 x 3km rec 1km lento + 1 x 1km defat 5'
	lento 1h 15' stretching + 10 allunghi
	risc. 20' + 10 x 300 rec 100 defat 5'
	lunghissimo 35/37km (Maratona di Carpi o Maratona del Lago di Garda)
Settimana 6 15/21 ott	1h 15' in progressione + stretching + allunghi
	risc. 20' + 7 x 1km rec 3' defat 5'
	lento 40' stretching e allunghi
	risc. 20' + 21km ritmo maratona (Mezza del Lago Maggiore) defat 5'
Settimana 7 22/28 ott	lento 1h stretching e 10 allunghi
	risc. 20' + 5 x 2km rec 4' defat 5'
	lento 1h 15' stretching e allunghi
	corsa lenta 1h30/40 stretching e allunghi
Settimana 8 28/4 nov	risc. 20' + 3 x 1km rec 3' + 10' defat
	corsa lenta 30' stretching e allunghi
	corsa lenta 20' stretching e 5 allunghi
	Maratona di N.Y.!