Archiviata non senza rammarico la
Mezza Maratona delle due Perle pensiamo ora alla prossima gara:
Mezza Maratona del Lago Maggiore, vicina a casa, su un percorso famigliare e stupendo.
Piccola variazione al tragitto, quest'anno, che prevede l'arrivo a Stresa passando due volte dall'imbarcadero.
mi sento molto legato a questa gara perché è stata la mia prima esperienza su questa distanza, un paio di anni fa, con un tempo oltre le due ore.
Bella questa corsa, su un percorso di circa 5km ripetuto 4 volte (2 volte andata e ritorno), molto panoramica ma non facile per via soprattutto della discesa che porta alla famosissima Piazzetta di Portofino, da fare, e risalire, appunto, 2 volte.
Mi ero preparato, non benissimo per la verità, per terminarla in 1h e 55/56, con un ritmo di gara previsto di 5'30'', e l'ho conclusa in 1h:57:37, migliorando di circa 2 minuti il personale di un paio d'anni fa ma in ritardo rispetto al tempo previsto.
Per una questione di prezzi e comodità ho recentemente provato ad acquistare online qualche materiale, tipo scarpe, un cardiofrequenzimetro, pantaloncini da running, e devo dire che mi sono sempre trovato abbastanza bene, almeno finora.
Ho da poco scoperto questo nuovo sito:
www.deporvillage.it. Si tratta delle piattaforma online italiana
Ho in programma di tornare a lavorare sulla soglia anaerobica nei prossimi mesi. In questo ultimo periodo e ancora per qualche settimana mi allenerò per la mezza maratona, quindi sul medio, che al limite, probabilmente, mi migliorerà la
CAE (
capacità aerobica, cioè la capacità di mantenere il più a lungo possibile il ritmo della SAN)
Se vuoi avere un'idea della tua potenziale performance su una determinata distanza esiste una formula universalmente riconosciuta per prevederla in base al tuo tempo su un'altra distanza. Il caso più classico è quello di prevedere il tuo tempo sulla maratona conoscendo il tuo tempo attuale o recente sui 10 kilometri, ma vale anche per altre distanze.
A mettere a punto questa formula matematica è stato Pete Riegel nel 1977. Il calcolo non è agevole e occorre una calcolatrice scientifica che abbia
l'elevamento a potenza:
Il fatto che il mio tappeto sia eccessivamente ammortizzato sta diventando un problema: dovendo affrontare una parte della preparazione per la mezza del 2 febbraio sul tappeto ed avendo scelto le tabelle di Albanesi, molto precise sui ritmi da tenere, sarebbe di cruciale importanza avere una corrispondenza il più precisa possibile tra corsa su strada e corsa sul tappeto. L'estrema facilità di corsa del mio tappeto mi impone di correggere l'andatura sia aumentando l'inclinazione, sia incrementando la velocità. Già: ma di quanto?
Per avere un'idea approssimativa della propria attuale condizione sui 10000 metri ho scoperto che è abbastanza usato e famoso il test dei 2000m. Per gli amatori "molto medi" come me può anche essere un discreto metodo per decidere un ritmo gara da tenere su una distanza di 10km.
Una caratteristica importante che dovrebbero avere questi test è quella di non essere troppo dispendiosi e quindi recuperabili in fretta,
Ho deciso di preparare da solo la prossima mezza maratona seguendo il programma di
Albanesi dai 10km alla mezza maratona.
In questo articolo inserisco il mio programma di allenamento ottenuto personalizzando il metodo di Albanesi e inserirò, soprattutto per comodità mia, eventuali commenti alle varie prove.
Il metodo dura di solito 8 settimane, ma le prime due sono
