Calcolare la velocità di soglia anaerobica col Test di Cooper

Calcolare la propria velocità di soglia può essere molto utile per impostare i corretti ritmi di allenamento e per impostare le velocità di gara per noi amatori. Il metodo di gran lunga più usato è il Test di Conconi ma esistono altri metodi, come quello di Albanesi, senza cardiofrequenzimetro, del quale avevo parlato in questo articolo: metodo Albanesi.

Un altro sistema molto utilizzato è quello di calcolarla attraverso il semplice Test di Cooper: dopo corretto riscaldamento si misura la massima distanza percorribile in 12 minuti.

12 è uguale a 11,5 che è uguale a 11

Chi mi segue lo ha capito: mi piacciono i numeri. Mi piacciono talmente tanto che buona parte del mio attaccamento a questo sport è dato dalle cifre, dai calcoli, dai tempi.
Per qualcuno i numeri hanno un fascino tutto particolare: c'è chi ama le progressioni, i numeri primi, chi le simmetrie, c'è chi trova del fascino nei risultati rotondi, ecc.
Nella corsa i numeri e i calcoli ritornano sempre,

Tabella di allenamento per la maratona

Questo blog parla delle mie prime esperienze con la maratona e si indirizza, quindi, potenzialmente a chi come me vuole intraprendere questa bella avventura che è il passare da una vita assolutamente sedentaria a fare dello sport di resistenza, anche se amatorialmente.
In quest'ottica riporto una tabella di allenamento di 12 settimane consigliata per chi ha già mosso i primissimi passi nel podismo e vuole cimentarsi nella prima maratona,

La mia prima maratona: missione compiuta, Capitano!!

OK è andata: la prima maratona è fatta. Ma che fatica!
Lo scenario è stato quello della città di Torino, in una fredda mattina grigia di novembre. L'entusiasmo non era al massimo dopo la delusione cocente di New York, e sentivo la partecipazione a quella corsa più come un impegno da rispettare che come un piacere; ma anche senza grosse motivazioni le intenzioni di portarla a termine c'erano tutte: non potevo mica buttare al vento mesi di preparazione e sacrifici!

La maratona che non c'è stata

Per esprimere la delusione provata alla notizia della cancellazione della maratona di New York potrebbe bastare questo: ho cominciato a correre, due anni fa, con il solo e unico scopo di correre la maratona di New York della settimana scorsa. Cos'altro aggiungere?
La delusione è stata comunque almeno in parte mitigata dalla bella vacanza a NY, la capitale del mondo, assieme a quei due simpatici matti dei miei soci di disavventure podistiche: Ermanno e Paolo.

Finalmente ci siamo: tra due giorni si parte!

Ormai è tutto pronto e c'è la tranquillità data dalla consapevolezza di avere fatto quello che era necessario fare. Gli allenamenti sono stati fatti, la strategia è stata decisa. Certo, il rispetto per la distanza porta ad affrontare questa esperienza, per me la prima, con una certa apprensione data dall'incognita della tenuta sui 42km, sia muscolare che mentale, e dal freddo molto probabile. Però la coscienza è a posto: quello che dovevo fare l'ho fatto.

Maratona: quale velocità tenere?

La domanda che mi assilla in questi giorni prima della gara è: quale velocità dovrò tenere durante la maratona? Già, perché oltre all'alimentazione corretta nei giorni precedenti la gara, agli allenamenti fatti negli ultimi mesi, ai "lunghi" effettuati nelle ultime settimane, la corretta velocità da tenere durante la corsa risulta fondamentale.
Fondamentale è avere una velocità tale da bruciare una buona miscela di carboidrati/grassi

Lo stretching prima della corsa: sì o no?

Se lo stretching prima della corsa faccia bene alla performance o meno è oggetto di discussione tra esperti e appassionati ormai da qualche tempo. A far almeno in parte pendere la bilancia dalla parte dei no c'è un recente studio della Florida State University che asserisce che lo stretching statico prima di una prova di resistenza influenzi in modo negativo l'economia della corsa e in ultima analisi la performance.