Alimentazione e maratona: tabella proteine cibi

Oltre alle calorie degli alimenti rivestono particolare importanza anche le proteine contenute. Nella tabella che pubblico qua sotto ci sono i diversi alimenti divisi per tipologia e vengono riportate le quantità di proteine ogni 100 gr. di prodotto. Si può notare quanto incida anche il tipo di cottura.
La tabella del contenuto calorico l'ho pubblicata in questo articolo

Alimentazione e maratona: tabella calorie dei vari cibi

Sport e alimentazione sono strettamente legati, soprattutto nella maratona, per via del cospicuo consumo di energie richiesto. Una corretta alimentazione quotidiana, prima della gara e dopo gli allenamenti può fare la differenza sulla tenuta e sui tempi. Non intendo affrontare un tema così complesso e delicato, almeno per ora, ma pubblico qua di seguito una tabella calorica per alimento per 100gr

Preparazione alla maratona: le mie ultime 8 settimane

Mancano ormai 8 settimane. La tensione sale e la durata degli allenamenti, inesorabilmente, aumenta: arrivano i «lunghi».
Un lungo l'ho appena fatto, a Parma, e non è stata per niente una passeggiata. La sosta per l'operazione all'occhio mi ha penalizzato più del previsto e ho fatto troppa fatica. Oltretutto il mio programma prevedeva 23/24km e io ne ho voluti a tutti i costi fare 31, anche se gli ultimi li ho fatti male perché non pronto.

Prossima corsa la Duchessa di Parma

Siamo entrati negli ultimi due mesi di preparazione e i lunghi, inesorabili, arrivano, con il loro carico di fatica.
Prossimo allenamento lungo a Parma, domenica prossima 9 settembre, in un circuito di poco pù di 10,5km da ripetere 1, 2 o 3 volte.
Sono in leggero ritardo rispetto alla tabella che mi ero prefissato un paio di mesi fa a causa dell'improvvisa operazione all'occhio e fare i quasi 32 km della Duchessa di Parma mi spaventa un po'. Il percorso cittadino, però, si presta a fare un po' meno km, magari terminando un po' prima: la caratteristica forma "a fiore" permette di cominciare un pezzo del terzo giro sempre senza allontanarmi dal centro. Un circuito ad anello non lo permetterebbe perché mi troverei a un certo punto lontano dal centro, invece in questo caso posso provare a fare due giri e un "petalo" (circa 24km) o 2 giri e due "petali" (circa 26km). Senza porre limiti e magari, invece, finire la corsa. Vedremo.

Soglia anaerobica senza cardiofrequenzimetro e calcolo andature

Questo post nasce dall'esigenza di un mio amico di avere una velocità per le sue tabelle di allenamento, senza avere una soglia anaerobica e senza avere un cardiofrequenzimetro. Come fare?
Ci si può arrivare in un altro modo, innanzitutto utilizzando un metodo alternativo per arrivare ad una velocità di soglia anaerobica.
Sul concetto di Soglia Anaerobica non vorrei dilungarmi perché esistono blogger e tecnici ben più preparati di me per farlo: basta googleare un po' per avere dettagli anche molto tecnici.
Ai fini di questo post e dell'esigenza del mio amico mi basta precisare che

Trovati finalmente i miei ritmi e la mia soglia anaerobica

Al terzo test di Conconi sono finalmente riuscito ad avere una soglia anaerobica da tenere in considerazione per i miei ritmi di allenamento. Non è il primo caso che sento, per la verità, per il quale calcolare correttamente una soglia anaerobica incrociando velocità e battiti cardiaci risulta problematico o non proprio agevole.

Mezza dei Lagoni 2012: bella, ma che fatica!

Nello stupendo contesto del Parco Naturale dei Lagoni, a Dormelletto, sabato 10 giugno 2012 si è tenuta la 10a edizione della Mezza dei Lagoni. Bellissimo il percorso in mezzo ai boschi e ai prati, con qualche tratto su asfalto, con discrete pendenze, reso ancor più faticoso dal terreno pesante per le piogge insistenti fino a qualche ora prima della partenza.

Tornato sul tappeto dopo tre mesi

Erano almeno tre mesi che non tornavo sul tappeto e me la sono proprio spassata. Ascoltare il cuore che pompa, il respiro, vedere i piedi alternarsi sul nero del nastro, le cifre che scorrono sullo schermo, lasciare andare la testa senza preoccuparsi per la strada o per il ritmo da tenere, sono sensazioni che mi hanno accompagnato da sempre in questa avventura che è la corsa e tornare al chiuso del mio garage non mi pesa per niente, anzi!
Correre fuori regala sensazioni uniche ma le sensazioni di una sessione impegnativa sul tappeto, quando senti di aver calcolato bene le velocità e avere speso molto sono rigeneranti e stimolanti.