A distanza di 3 anni torno alla Lago Maggiore Half Marathon: la mia tabella

A distanza di 3 anni torno alla Lago Maggiore Half Marathon, allora la mia prima mezza maratona. L'obiettivo questa volta è il personale sotto l'1h:50, tempo in teoria alla mia portata, ma i 3 minuti e mezzo sotto il mio recentissimo personale alla Mezza maratona delle due Perle lo rendono abbastanza ambizioso.
Come detto nell'ultimo articolo intendo utilizzare la tabella per la mezza maratona di Massini già utilizzata di recente, velocizzandone i tempi di circa 12/13 secondi al km.

Ne salta fuori un ritmo gara di circa 5'13''al km.

La mia tabella di allenamento per le prossime settimane:

50'L+5'VR (9km+800m)	10x200m rec 200m 500m di rec 4x1km rec 500m	2x15'L+3km RG 10'L (2x2,5km+3km 1,6km)	22 febbraio 2x45'L+15'M (2x7,5km+2,5) =20km tot sett 52,9km
50'L+10'M+5'VR (9km+1,7+1)	6x500m rec 300m 500m di rec 5x1km rec 500m	60'L (10km)	1 marzo Gara 12/14km tot sett 47,5km
75'L (12km)	6x200m rec 200m 500m di rec 4x500m rec 500m 2km	2x20'L+10'M (2x3,25km+1,75)	8 marzo 75'L+30'M+15RG (12km+5+3) =20km tot sett 50,9km
50'L+5'RG+5'VR (8km+1+1)	10x200m rec 200m 500m di rec 3kmVR	30'L (5km)	15 marzo Gara 12/14km tot sett 35,5km
70'L+5'M (11,5km+1)	20x200m rec 200m 1km di rec 2km	45'L+4kmRG (7,5km+4)	22 marzo 2x30'L+15'M 15'L+15'M (2x5km+2,5km  2,5+2,5) =20km tot sett 55km
60'L+5'RG+5'VR (10km+1+1)	3x2kmRG rec 500m 1km di rec 2x1km rec 500m	2x15'L+15'M 10'L+5'RG (2x2,5km+2,5 1,5km+1)	29 marzo 15'L+45'M+15'RG (2,5km+8+3) tot sett 49,5km
60'L (10km)	6x500m rec 300m	40'L (6,5km)	5 aprile Gara 12/14km tot sett 34,3km
60/70'L (10/11,5km)	3kmRG rec 500m 2kmRG rec 1km 2x1km rec 500m	45'L+15'M+5'RG (7,5km+2,5+1)	12 aprile 60'L+15'M+15'RG (10km+2,5+3) tot sett 47km
	2x500m rec 300m 1km di rec 2x1km rec 500m	30'L (5km)	19 aprile Mezza Maratona

- VR: 11,9kmh, 5'03''
- Ritmo Gara: 4/10'' più lento della VR = 5'13'' = 11,5kmh
- Medio: 15/20'' più lento della VR = 5'22/23'' 11,2kmh
- Lento: 40/50'' più lento della VR  cioè 5'53/55'' 10,1/10,2km
- 1km: 5/6'' più veloce della VR = 4'58'' 12,1kmh
- 2km: 2/3'' più veloce della VR = 5'00'' 12kmh
- 3km: 1/2'' più veloce della VR = 5'02'' 11,9kmh
- Rip. 200m: Verifica a quanti secondi ogni 100 metri corrisponde la tua VR, quindi moltiplica tale valore per 2 e poi togli dai 6 a 10 secondi. Più bassa è la VR più sono i secondi da togliere. Nel mio caso -10'' = 50'' = 4'10''/km = 14,4kmh
- Rip 500m:  Prendi per riferimento la tua VR dividi per 2 e togli 8-12 secondi. Più bassa è la VR più sono i secondi da togliere. Nel mio caso -12'' = 4'40'' = 12,9kmh

*L'indicazione in km non la dà Massini, che quasi sempre si esprime in minuti, ma l'ho calcolata io in base ai miei ritmi. Chiaramente un corridore molto più veloce di me, a parità di tempo, percorre più kilometri