Running e core stability: esercizi

Negli ultimi anni si sente parlare spesso di CORE STABILITY in ambito sportivo e nella corsa in particolare. Il core, che comprende ma non si limita ai muscoli addominali, rappresenta il centro, il nucleo, del nostro corpo, come suggerisce la parola inglese.


Dal prezioso sito di Albanesi trovo una definizione più precisa:

una regione del corpo formata da due sistemi muscolari ovvero il sistema stabilizzatore e il sistema di movimento
Il sistema stabilizzatore comprende i seguenti muscoli:

• trasverso dell’addome
• obliquo interno
• multifido (muscolo del dorso)
• trasverso spinale lombare.

Il sistema di movimento è invece formato da:

• retto dell’addome
• obliquo esterno
• erettore spinale
• quadrato dei lombi
• adduttori
• quadricipite
• ischio-crurali
• grande gluteo.

Vari autori ritengono che l’importanza della Core Stability sia sottovalutata in ambito podistico; secondo il loro parere, un miglioramento della stabilità del Core sarebbe di grande aiuto, in particolar modo a coloro che praticano la corsa prolungata; questo tipo di attività infatti tende a far perdere forza in quei gruppi muscolari il cui compito principale è quello di mantenere una postura adeguata. Alcuni studi effettuati su podisti amatori che hanno iniziato a eseguire gli esercizi previsti dalla Core Stability hanno trovato giovamento sia per quanto riguarda il problema infortuni sia per quanto concerne la performance sportiva. Peraltro si ritiene l’aumentare la forza, la stabilità e la sensibilità dell’area centrale del corpo (aumento che gli esercizi di Core Stability si propongono) sia un ottimo modo per migliorare anche la propria tecnica di corsa.

Su internet si trovano parecchi esercizi per potenziare il core stability, con o senza palla o altri attrezzi tipo step.

Si chiamano spesso esercizi di PLANK

Ne ho scelti alcuni che ho tratto da alcuni video:

a) dal canale youtube del preparatore Simone Casagrande www.youtube.com/channel/UCiqA2Sf5XzuC4X1ty0oEgJQ:

b) dal sito sulla maratona: www.marathon-trainingschedule.com e un video specifico sugli esercizi per i maratoneti: http://www.youtube.com/watch?v=6fBsFDP09TU

c) da un video del preparatore olandese Jeroen Reintjes www.jeroenreintjes.wordpress.com

Ora sotto con gli esercizi!

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