martedì 3 luglio 2012

Trovati finalmente i miei ritmi e la mia soglia anaerobica

Al terzo test di Conconi sono finalmente riuscito ad avere una soglia anaerobica da tenere in considerazione per i miei ritmi di allenamento. Non è il primo caso che sento, per la verità, per il quale calcolare correttamente una soglia anaerobica incrociando velocità e battiti cardiaci risulta problematico o non proprio agevole.
Per i primi due test il mio preparatore si è basato su calcoli computerizzati che mi danno una soglia anaerobica attorno ai 12kmh e 165/170 bpm, troppo elevati per il mio livello e per la mia frequenza cardiaca massima, che a 45 anni divrebbe essere attorno ai 175 battiti per minuto (quindi 94/97% della mia FC max!).
Rifacendo bene i calcoli "alla vecchia maniera", come dice lui, abbiamo trovato un livello nettamente più consono con il mio cuore e le mie gambe:

11,05kmh      5'26"      158bpm

che rispecchia molto bene il mio livello attuale (90% della mia FCMAX teorica) (i 12kmh come soglia al momento me li sogno!).

Secondo questo calcolo ecco i miei ritmi da allenamento:



tempo    km/h    bpm
  Fondo lento6'10"9,7140/145  
  Fondo medio5'30"10,9*150/152
  5000/7000mt5'23"11,1153/154
  2000/3000mt (rec 5')       5'19"11,2154/155
  1000mt (rec 3')5'15"11,4156
  1'/1'30"5'10"11,6160/162


Terrò d'occhio i tempi nelle prossime settimane per vedere se corrispondono i ritmi anche alle velocità vicine agli 11kmh e ai 160 bpm

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Note al volo

27.01.17 4x1000 rec 2'15'' 4'47''
04.01.17 medio 5'26''
strada/tapis= x^1,07
Factor foot pod: 101.3%-0.979